内容介绍
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[行动]
在谈到训练某一肌肉群时,要运用一些练习动作。对于初学者来说,每一个部位每次做1-2次练习就足够了;而对于运动员来说,有时候某一部位的训练动作可以达到6-8次。
[地点]
指代在一次训练中要训练的肌肉部分。对于初学的人来说,位置的概念比较简单、笼统。例如胸肌、背肌、二头肌等整体。对于专业运动员来说,要更加细致、准确地理解体位的概念。如胸大肌的上、下边缘、中束、外边缘、内边缘、下外角、下内角等。
[组数]
健美操训练中,每一个动作都有一、二、七、八组,甚至十多组不等。取决于培训的阶段、目的、水平。一般来讲,初学者每个动作做1-4组,中高水平运动员和健身爱好者做4-6组/动作。
[频率]
训练频率就是每周有几个训练项目。练习的频率因训练水平而异。一般初学者一周就可以练3~4次,中等水平的运动员一周可以练3~4次,高水平的运动员一赛季可以天天练习,甚至每天两次。而对某一肌肉群而言,训练频率不宜过勤,且水平越高,每周的训练次数越少。
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